हार्ट अटैक से बचने के लिए हम अपने दैनिक जीवन में पांच हृदय रोग से बचाव के उपाय बता सकते हैं| डब्ल्यूएचओ के अनुसार, हृदय रोग (सीवीडी) विश्व स्तर पर, साथ ही भारत में मृत्यु दर का प्रमुख कारण है।
हृदय रोग (सीवीडी) एक सामान्य शब्द है जिसका उपयोग उन विकारों का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो हृदय (कार्डियो) और / या शरीर की रक्त वाहिकाओं की प्रणाली (संवहनी) को प्रभावित कर सकते हैं।
सीवीडी में दिल का दौरा, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, परिधीय धमनी रोग, आमवाती हृदय रोग, जन्मजात हृदय रोग और हृदय विफलता शामिल हैं।
यहाँ पाँच हृदय रोग की रोकथाम के उपाय दिए गए हैं जिनका हम अपने दैनिक जीवन में अनुसरण कर सकते हैं
हेल्दी फूड के विकल्प बनाएं
उच्च रक्तचाप (डीएएसएच) खाने की योजना के लिए आहार संबंधी आहार नामक एक विशेष आहार खाने से आपके दिल की रक्षा में मदद मिल सकती है।
डीएएसएच आहार के बाद सब्जियों, फलों, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, साबुत अनाज, मछली, संतृप्त वसा में कम और पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
कुछ वसा को सीमित करना महत्वपूर्ण है। वसा के प्रकारों में – संतृप्त, बहुअसंतृप्त, मोनोअनसैचुरेटेड और ट्रांस वसा – संतृप्त वसा और ट्रांस वसा रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाकर कोरोनरी धमनी की बीमारी का खतरा बढ़ाते हैं।
संतृप्त वसा के स्रोतों में शामिल हैं:
लाल मांस, डेयरी उत्पाद, नारियल और ताड़ के तेल।
ट्रांस फैट के स्रोत शामिल करें:
डीप-फ्राइड फास्ट फूड, बेकरी प्रोडक्ट्स, पैकेज्ड स्नैक फूड, मार्जरीन, क्रैकर्स
ओमेगा -3 फैटी एसिड, एक प्रकार का पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, आपके दिल के दौरे के जोखिम को कम कर सकता है, अनियमित दिल की धड़कन और निम्न रक्तचाप से बचाता है। मछली, अलसी का तेल, अखरोट का तेल, सोयाबीन का तेल और कनोला का तेल ओमेगा -3 के स्रोत हैं।
दिल से स्वस्थ आहार के बाद भी केवल मॉडरेशन में शराब पीने का मतलब है – पुरुषों के लिए एक दिन में दो पेय नहीं, और महिलाओं के लिए एक दिन। उस मध्यम स्तर पर, शराब आपके दिल पर सुरक्षात्मक प्रभाव डाल सकती है। इससे अधिक स्वास्थ्य के लिए खतरा बन जाता है।
सक्रिय रहो
व्यायाम रक्तचाप को कम करता है, हृदय पर दबाव को कम करता है, अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है जो धमनियों से वसा को स्थानांतरित करता है और प्रसंस्करण के लिए वापस जिगर में जाता है।
यह खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद करता है जो धमनियों में फैटी जमा कर सकते हैं और हृदय रोग में योगदान कर सकते हैं।
सभी व्यक्तियों को सप्ताह के अधिकांश दिनों में मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि के कम से कम 30 से 60 मिनट का अभ्यास करना चाहिए। हालांकि, यहां तक कि कम मात्रा में व्यायाम हृदय लाभ प्रदान करते हैं।
धूम्रपान / तंबाकू का त्याग करें
धूम्रपान या तंबाकू का उपयोग हृदय रोग विकसित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में से एक है, सिगरेट के धुएं में कार्बन मोनोऑक्साइड की मुख्य सामग्री रक्त में कुछ ऑक्सीजन की जगह लेती है। यह दिल को मजबूर करके पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए रक्तचाप बढ़ाता है।
धूम्रपान आपकी धमनियों के अस्तर को नुकसान पहुंचाता है, जिससे फैटी सामग्री (एथेरोमा) का निर्माण होता है जो धमनी को संकीर्ण करता है। यह एनजाइना, दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण बन सकता है।
जब हृदय रोग की रोकथाम की बात आती है, तो धूम्रपान की कोई भी मात्रा सुरक्षित नहीं है।
धुआं रहित तंबाकू और कम टार और कम निकोटीन वाली सिगरेट भी जोखिम भरी होती हैं, यहां तक कि निष्क्रिय धूम्रपान भी हानिकारक माना जाता है। तम्बाकू चबाना बहुत खतरनाक है इससे दिल के दौरे की जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है, यह दिल के दौरे और फिर धूम्रपान के खतरे को दोगुना कर देता है।
जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं या तंबाकू खाना बंद कर देते हैं, तो हृदय रोग का खतरा केवल एक वर्ष के भीतर नाटकीय रूप से कम हो जाता है। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कितनी देर तक या कितना धूम्रपान किया, आप छोड़ते ही पुरस्कार वापस करना शुरू कर देंगे।
एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
अधिक वजन होना या मोटापा होना हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
यह ज्यादातर इसलिए है क्योंकि वे उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सहित अन्य हृदय रोग जोखिम कारकों से जुड़े हुए हैं। अपने वजन को नियंत्रित करना इन जोखिमों को कम कर सकता है।
यहां तक कि एक छोटे वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है। सिर्फ 10 प्रतिशत वजन कम करने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है, आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है और मधुमेह का खतरा कम हो सकता है।
नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएं
उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। लेकिन उनके लिए परीक्षण किए बिना, आपको शायद पता नहीं होगा कि आपके पास ये शर्तें हैं या नहीं। नियमित स्क्रीनिंग आपको बता सकती है कि आपके नंबर क्या हैं और आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है या नहीं।
रक्त चाप। नियमित रूप से रक्तचाप की जांच बचपन में शुरू होती है। यह हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। आपके रक्तचाप की नियमित जांच करवाना महत्वपूर्ण है – वर्ष में कम से कम एक बार अधिकांश वयस्कों के लिए, और अधिक बार अगर आपको उच्च रक्तचाप है। इष्टतम रक्तचाप 120/80 मिलीमीटर पारा से कम है
CHOLESTEROL स्तर। वयस्कों को 20 साल की उम्र से शुरू होने वाले हर पांच साल में कम से कम एक बार अपने कोलेस्ट्रॉल को मापा जाना चाहिए। यदि आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता यह निर्धारित करते हैं कि आपको दिल की बीमारी या स्ट्रोक का खतरा बढ़ गया है, तो आपको बार-बार परीक्षण कराना पड़ सकता है। कुछ बच्चों को अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल की जांच की आवश्यकता हो सकती है यदि उनके पास हृदय रोग का एक मजबूत पारिवारिक इतिहास है।
डाइरेक्ट्री स्क्रीनिंग। चूंकि मधुमेह हृदय रोग के विकास के लिए एक जोखिम कारक है, इसलिए मधुमेह के लिए जांच की जानी चाहिए। डायबिटीज की जाँच के लिए उपवास ब्लड शुगर टेस्ट कब करवाना चाहिए, इस बारे में डॉक्टर से बात करें।
जोखिम कारकों के आधार पर, जैसे कि अधिक वजन या मधुमेह का पारिवारिक इतिहास, डॉक्टर 30 से 45 वर्ष की आयु के बीच कभी भी मधुमेह के लिए पहले परीक्षण की सलाह दे सकते हैं, और फिर हर तीन से पांच साल में सेवानिवृत्त हो सकते हैं।